MENÜ
MENÜ
Yaz gelince artan sıcaklıkla birlikte su kaybımız artıyor. Bunun için sıvı alımının yanı sıra serinleten yiyeceklere yöneliyoruz. Yaz meyveleri de vazgeçilmezlerimizden biri.
Severek tükettiğimiz yaz meyvelerinin başında çilek, kiraz, kavun, karpuz, incir, üzüm, vişne, şeftali, kayısı, erik , dut geliyor.
Yetişkin bireyler için günlük öneri 2-3 porsiyon meyve tüketimidir.
Peki hangi meyveyi ne kadar tüketmeliyiz ?
(1 porsiyon meyve miktarları)
Çilek: 10 adet küçük boy
Kiraz: 10-12 adet
Kavun: 2 parmak kalınlığında 14 cm dilim ( 200 gr)
Karpuz: 2 parmak kalınlığında 10cm dilim ( 150 gr)
Incir: 1 orta boy
Üzüm: 10 adet ( 1 küçük salkım)
Vişne: 11-12 adet
Şeftali: 1 orta boy
Kayısı: 2 orta boy
Yeşil Erik: 10 adet
Mürdüm Eriği: 1 orta boy
Dut: 1 çay bardağı
Ahududu: 8-9 adet
