MENÜ
MENÜ
Siz de böyle diyorsanız çözülmesi gereken bir sorun var demektir. Bu günlerde hem evde olduğunuz hem de oruç tuttuğunuz için sık sık sindirim problemi yaşıyor olabilirsiniz. Şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık… Bunların en temel sebebi hareketsizlik ve öğün düzeninin değişmesi oldu. Oruç tutuyorsanız uzun süreli açlık ve susuzluk da bağırsak hareketlerini azalttığı için bu sorunlar başımıza dert oldu. Uzun süre aç kaldıktan sonra bir anda mideye yüklenmek de tuz biber oluyor.
Peki bunun için ne yapabiliriz ?
· Mutlaka günde 2-2.5 litre su tüketin.
· Kuru meyveler veya bu meyvelerden yapılmış şekersiz hoşafları tüketebilirsiniz.
· Probiyotik tüketebilirsiniz.
· Yemeklerinizi yavaş yavaş bitirin.
· Yemekleri yeteri kadar çiğneyin.
· Gün içinde tamamen hareketsiz kalmayın. Akşam yemeğinden 1 saat sonra da egzersiz veya yürüyüş yapabilirsiniz.
· Öğünlerinizin yanında bol yeşillik, liften zengin salatalar tüketin.
· Kefir, yoğurt gibi besinler tüketin.
· Çok yağlı ve kızartma yemekler yerine ızgara, fırında, buğulama, haşlama gibi pişirme yöntemleri tercih edin.
· Haftada 2 kez mercimek, nohut gibi kurubaklagil yemekleri tüketin. Bu yemekleri pişirirken gaz yapıcı maddelerin azalması için baklagillerin 1 gece önceden beklediği suyu iyice süzün. Pişirirken de kimyon kullanırsanız sorunlarınızın azaldığını göreceksiniz.
· Hibiskus, rezene, kiraz sapı gibi bitki çaylarını günde 1-2 fincan tüketin.
· Zencefil, sindirimi kolaylaştıran enzimleri uyarır, yemekten sonra 1 fincan zencefilli limonlu çay içebilirsiniz.
· Yulaf ve rüşeym gibi lif kaynaklarına ara öğünlerinizde yer verin. Yoğurt ve meyve ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
· Çiğ sebze tüketimini azaltın. Özellikle brokoli, karnabahar gibi sebzeler çiğ halde şişkinlik yapabilir.
