MENÜ
MENÜ
Havalar ısınmaya başlayınca fazla kilolarımız hemen gözümüze batar. Tüm kış ve pandemi döneminde yaptığımız Türk kaslarının ve üzerimize yerleşen kiloların gitme zamanı geldi!
Bu cümlelerden kaçını kurdunuz?
Bir tanesini bile kurmuş olmanız yanlış yolda olduğunuzu gösteriyor.
Bir sürelik uygulanan geçici yöntemler ilk aşamada kilo verdirse bile daha sonra hızla geri aldırır. Verilen kilo da aslında ödemdir. Bu nedenle kilo vermek için uygulayacağınız yolun kalıcı olması, hayatınızda yer edebilmesi gerekir. Yer edinirken de size sınırlamamalı, mutsuz etmemeli, sosyal hayatınızdan kısıtlamamalıdır. Çünkü sadece yaz için kilo vermeyi değil tüm hayatınız boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeyi, ideal kiloda olmayı amaçlamak daha doğru olur.
Bunun için size önerebileceğimiz temel alışkanlıklar:
1. Mutlaka günde 2.5- 3 litre su için. Su içmenin önemini hafife almayın.
2. Aç olmadığınız halde bir şeyler yemek istiyorsanız bunun muhtemelen can sıkıntısından olduğunu kendinize hatırlatın. Bu anlamda farkındalık kazanınca emin olun çok rahatlayacaksınız.
3. Porsiyon kontrolü yapın.
4. Tabağınızın yarısını yeşillik ile doldurun.
5. Salatalarınıza en fazla 1 tatlı kaşığı yağ veya türevi ekleyin. (1 tatlı kaşığı yağ = 5 zeytin = 2 ceviz = çeyrek avokado)
6. Serinnlemek için şekerli içeceklerle gereksiz kalori almayın.
7. Kilo vermek amacıyla size mutsuz eden öğünler yapmak yerine daha tatmin olacağınız ama porsiyonu abartılmamış öğünler yapın.
8. Bir besini yemek istediğinizde sırf onu yememek için bir lokma başka bir şey alayım diyerek o isteğin geçmesini beklemeyin. 2 kare çikolata yememek için 1 lokma muz+2-3 kuru meyve +….. yemek hem isteğinizi geçirmez. Hem de daha çok kalori alırsınız.
9. Öğünlerinizi yavaş yiyin. Bir ana öğün en az 20 dk sürmelidir. Her lokmayı ağzınızda 2-3 saniye tutun.
10. Yemeklerde kaşık yerine çatal kullanın.
11. Uyumadan 2 saat önce tüm öğünlerinizi bitirmiş olmaya özen gösterin.
12. 2.5-3 saat aralıklarla öğünlerinizi planlayın. Ara öğün alışkanlığı kazanın.
13. Tuz ve turşu,şalgam suyu gibi tuzlu besinleri aşırı tüketmeyin.
14. Uykunuzu düzene sokun.
15. Beslenme günlüğü tutun.
Yaza fit girmeniz değil, hep sağlıklı olmanız dileğiyle :)
